Dieta 1200 kalorii forum; Dieta 1200 kcal + bieganie; Lbiotica; Krem do twarzy z olejkiem różanym, wodą różaną, olejkiem z pestek winogron; Dieta po operacji bajpasy; Kremowy żel pod prysznic; Dieta kaszowa tombaka; Dieta kaszowa ile można schudnąć; Dieta 1200 kalorii efekty po miesiącu; Kremy na dzień i na noc; Dieta 1200 kcal wizaz Dieta 2000 kalorii i produkty, na które warto postawić. Dieta 2000 kcal – proste przepisy sprawi, że nabierzesz zdrowych nawyków żywieniowych i nie tylko schudniesz, ale również wysmuklisz swoją sylwetkę i po prostu będziesz zdrowszy. Wyklucz ze swojej diety przede wszystkim wysokoprzetworzone produkty, a także cukry czy niezdrowe Dieta 1200 kcal jest bardzo skuteczna. Nie będziesz na pewno widziała efektów tak szybko jak przy 700 kcal, ale za to o wiele lepiej będziesz się czuła i nie odczujesz faktu, że jesteś na diecie aż w takim stopniu. Post przerywany 16/8 - przykładowy jadłospis. Dieta IF stosowana w systemie 16:8 daje Ci dużą swobodę posiłków zjadanych podczas okienka żywieniowego. Oto dieta 16/8 jadłospis na 2 dni. Dzień 1. 11:00: jeżynowy pudding chia. 14.00: tost z awokado z pistacjami. 16:00: migdały w ciemnej czekoladzie. Spożywa się wówczas 1200 kalorii dziennie, z naciskiem na chude białka, świeże warzywa, produkty pełnoziarniste i jednonienasycone tłuszcze, w tym nasiona słonecznika i olej lniany. uwaga! Naukowcy sprawdzili, który rodzaj postu daje najlepsze efekty w przypadku odchudzania. Na podstawie analizy wyników 24 badań klinicznych z randomizacją okazało się, że najwyższą skutecznością cechował się post przerywany ADF, następnie standardowa dieta o obniżonej kaloryczności, a na samym końcu post przerywany TRF. Pierś z kurczaka możesz wymienić na inne chude mięso. Pamiętaj, że możesz pobrać od nas 3-dniowy, darmowy jadłospis odchudzający całkowicie za darmo. Dieta 1200 kcal jest bardzo niskokaloryczna i może być niedoborowa. Sprawdź nasze smaczne, zbilansowane i szybkie posiłki na diecie 1200 kcal. Podstawową zasadą diety ujemnych kalorii jest spożywanie produktów o niższej wartości kalorycznej, niż ilość energii potrzebna do ich strawienia i przyswojenia. Przykładowo, spożywając ogórka, który zawiera 14 kcal, musimy zużyć ok. 16 kcal na jego strawienie. Wówczas powstaje deficyt energetyczny wynoszący 2 kcal, które Czy dieta 1000 kalorii jest bezpieczna? Jedną z najbardziej popularnych diet odchudzających, po którą sięgają osoby walczące ze zbędnymi kilogramami, jest dieta 1000 kalorii. Przy tak niskiej podaży energii, efekty w postaci spadku masy ciała mogą być bardzo szybkie, stąd też popularność tej diety. Ta dieta odchudzająca zakłada, że aby pozbyć się nadwagi, należy spożywać 5 posiłków dziennie, dostarczając organizmowi najwyżej 40 g tłuszczu i 1200 kcal. Dlatego dieta śródziemnomorska bywa nazywana dietą 1200 kalorii. Podstawą diety są warzywa i owoce, kasze, makarony, ryby, owoce morza i pełnoziarniste pieczywo. 7fNbr. Moim skromnym zdaniem przesadnie ograniczyłaś kalorie. Efekt jojo murowany. Przede wszystkim uzbrój się w cierpliwość - tłuszcz gromadzisz miesiącami-latami, nie zgubisz go w tydzień. Napiszę jak bez diety schudłem 4kg w miesiąc (wydaje mi się, że to optymalne tempo). - nie jadaj później niż 3 godziny przed snem - nie jadaj produktów zawierających cukier na pierwszy i ostatni posiłek, jeśli już musisz zjeść np. chleb z dżemem lub kawałek czekolady to raczej w środku dnia - nie objadaj się, jedz wszystko co lubisz ale w umiarkowanej ilości - chodzi o to żeby się nie katować tylko spokojnie zmieniać swoje przyzwyczajenia - pij dużo wody niegazowanej (2-3 litry dziennie) - i najważniejszy klucz do sukcesu: codziennie wykonaj jakąś aktywność o niskiej intensywności - polecam nordic walking (godzina-półtorej dziennie - ok. 7-10 km) - jeśli najdzie Cię ochota na jakiś smaczek wieczorem to odczekaj 15 minut - ochota powinna przejść sama. Powodzenia. Kult szczupłej sylwetki i jędrnego ciała bez fałdek na dobre zadomowił się w naszej kulturze. Wielu z nas dąży do utraty nadprogramowych kilogramów i zaczyna obsesyjnie myśleć o ilości spożywanych kalorii. Często nasz wygląd stawiamy na pierwszym miejscu, zaniedbując zdrowie i dobre samopoczucie, a tzw. “diety cud” wciąż cieszą się ogromną popularnością. Z tego artykułu dowiesz się: Jak zdrowo zredukować poziom tkanki tłuszczowej? Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dieta 1000 kcal będzie dla Ciebie odpowiednia? Jakich efektów możesz spodziewać się po tygodniu i po miesiącu jej stosowania? Złota zasada odchudzania Podstawowa zasada redukcji masy ciała jest bardzo prosta. Chudniemy, kiedy wraz z pożywieniem dostarczamy sobie mniej kalorii niż te, które nasz organizm jest w stanie spożytkować w ciągu dnia podczas wykonywania wszystkich czynności. Żeby ustalić optymalną dla nas kaloryczność diety, dobrze jest wiedzieć, czym jest podstawowa, a czym całkowita przemiana materii. ► Podstawowa przemiana materii (PPM) to energia potrzebna do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania wszystkich organów naszego organizmu w stanie zupełnego spoczynku. ► Całkowita przemiana materii (CPM), nazywana także całkowitym dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym, to całkowita energia, którą nasz organizm wykorzystuje w ciągu dnia, zarówno do podtrzymania pracy narządów, jak i do wykonywania wszystkich codziennych czynności. Optymalna kaloryczność diety redukcyjnej to ok. 200-400 kcal mniej niż wynosi nasze CPM, jednak nigdy nie powinna być niższa niż PPM. Żeby dowiedzieć się, ile wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, możesz użyć jednego z wielu dostępnych w internecie kalkulatorów dietetycznych albo skorzystać z darmowej konsultacji z naszym dietetykiem. Dieta 1000 kcal – jakich efektów możesz się spodziewać? Stosowanie diety 1000 kcal często polecane jest osobom, które zmagają się ze zbędnymi kilogramami. Jej zwolennicy twierdzą, że to prosty i szybki sposób na osiągnięcie wymarzonej, szczupłej sylwetki. Tymczasem taka kaloryczność to zwykle znacznie mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii dorosłego człowieka. Czy rzeczywiście dieta 1000 kcal może przynieść długofalowe efekty? Efekty diety 1000 kcal po tygodniu stosowania Po tygodniu stosowania diety 1000 kcal możesz zauważyć już pierwsze efekty. Masa Twojego ciała może zmniejszyć się nawet o kilka kilogramów, jednak nie będą to kilogramy pochodzące z redukcji tkanki tłuszczowej, a z nadmiaru wody, której pozbędzie się Twój organizm. Efekty diety 1000 kcal po miesiącu stosowania Po miesiącu stosowania diety 1000 kcal z pewnością ujrzysz mniejszą liczbę na swojej wadze. Prawdopodobnie zauważysz też bardziej płaski brzuch i szczuplejsze uda. Kilka tygodni stosowania tak niskokalorycznej diety może jednak skutkować wieloma niepożądanymi efektami. Najczęstsze skutki spożywania zbyt małej ilości kalorii przez dłuższy czas to: ból i zawroty głowy, apatia, problemy z koncentracją, rozdrażnienie, ciągłe uczucie zmęczenia, nadmierna senność, pogorszenie stanu włosów i paznokci, poszarzała cera, zaparcia i inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Skuteczność diety 1000 kcal – Podsumowanie Na początku stosowania diety 1000 kcal masa naszego ciała zwykle zmniejsza się bardzo szybko. Niestety, utracone w ten sposób kilogramy prawie zawsze powracają tuż po zakończeniu odchudzania jako skutek efektu jo-jo. Zbyt niskokaloryczna dieta stosowana na dłuższą metę może również bardzo poważnie odbić się na naszym zdrowiu. Często występujące skutki spożywania niewystarczającej ilości kalorii to rozregulowanie pracy układu pokarmowego, zaburzenia gospodarki hormonalnej, spadek odporności i zmniejszenie wydajności naszego organizmu. Osoby, które próbowały odchudzać się za pomocą tak restrykcyjnej diety, mogą mieć w przyszłości problemy z utrzymaniem stałej masy ciała, a wszystkie kolejne próby redukcji tkanki tłuszczowej mogą okazać się jeszcze bardziej wymagające ze względu na spowolnienie metabolizmu. U kogo sprawdzi się dieta 1000 kcal? Choć 1000 kcal to zwykle zbyt mało, żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu, możesz zauważyć, że wiele cateringów dietetycznych ma w swojej ofercie właśnie taki wariant kaloryczny. Dieta 1000 kcal może okazać się optymalną w przypadku osób niewykonujących żadnej aktywności fizycznej i takich, które ze względów zdrowotnych znaczną część dnia spędzają w łóżku. Na dietę pudełkową 1000 kcal często decydują się także osoby aktywne, które chcą zdrowo się odżywiać, ale nie potrafią odmówić sobie dodatkowej przekąski pomiędzy posiłkami lub oprócz dań serwowanych przez catering, chcą jeść tradycyjne obiady czy kolacje wspólnie z rodziną. W przypadku przeciętnej osoby dorosłej, 1000 kcal nie wystarczy, żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie energetycznego naszego organizmu. Stosowanie tak niskokalorycznej diety może pozwolić na szybką redukcję masy ciała, jednak należy liczyć się z tym, że utracone w ten sposób kilogramy równie szybko powrócą na skutek efektu jo-jo. Osoby, które przez dłuższy czas dostarczają sobie niewystarczającą ilość energii, narażone są między innymi na zaburzenia gospodarki hormonalnej, rozregulowanie pracy układu pokarmowego i osłabienie odporności. Jeśli marzysz o skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej, sprawdź, jakie jest Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, a od otrzymanej wartości odejmij ok. 200-400 kcal. Dzięki umiarkowanemu deficytowi kalorycznemu, odchudzanie będzie dla Ciebie prostsze i bezpieczne dla Twojego zdrowia, a osiągnięte w ten sposób efekty pozostaną z Tobą na długi czas. Dieta 1500 kcal – zasadyZasady, którymi powinieneś się kierować w trakcie diety 1500 kcal:Dieta 1500 kcal – dla kogo?Dieta 1500 kcal – efektyDieta 1500 kcal – co jeść?Rozpiska kalorii popularnych produktówDieta wegetariańska 1500 kcal – przykładowy jadłospis wegeDieta 1500 kcal jadłospis Dieta 1500 kcal (podobnie jak dieta 1400 kcal) to jedna z najbardziej uniwersalnych diet odchudzających. Jest to dieta redukcyjna o dobowej wartości energetycznej wynoszącej 1500 kcal, która powinna kierować się określonymi zasadami, aby umożliwić skuteczne i trwałe odchudzanie. Poznaj najważniejsze zasady diety 1500 kcal oraz przykładowy jadłospis 1500 kcal. Zapraszamy do lektury! Dieta 1500 kcal – zasady Dieta 1500 kcal jest dietą niskoenergetyczną, która umożliwia stopniową redukcję masy ciała w umiarkowanym tempie. Dietę 1500 kcal dużo łatwiej zbilansować niż dietę 1000 kcal, dzięki czemu prawidłowo skomponowana dostarcza wszystkich niezbędnych wartości odżywczych, a do tego nie powoduje ciągłego uczucia głodu. Poza tym stosowanie diety 1500 kcal będzie bezpieczne, gdyż u większości osób pokryje ona zapotrzebowanie, jakie wynika z podstawowej przemiany materii. Jest to ważne szczególnie dla kobiet, u których skrajnie nieskoenergetyczne diety mogą powodować zaburzenia hormonalne. Można ją wprowadzić na dłuższy czas niż diety o mniejszej wartości kalorycznej i daje większe szanse na sukces odchudzania. W przypadku diet redukcyjnych dostarczających poniżej 1200 kcal na dobę odpowiednie ich zbilansowanie jest trudne, dlatego często wprowadza się dodatkową suplementację. W przypadku prawidłowo zbilansowanej diety 1500 kcal, przeznaczonej dla osoby zdrowej, nie ma takiej konieczności. Zasady, którymi powinieneś się kierować w trakcie diety 1500 kcal: zachowaj odpowiednie proporcje między poszczególnymi makroskładnikami – białko powinno stanowić 15-25% energii z diety, tłuszcze 20-35%, a węglowodany 45-55%; spożywaj odpowiednią ilość błonnika pokarmowego – 25-40 g na dobę – najwięcej znajdziesz go w produktach zbożowych z pełnego przemiału i warzywach; spożywaj 4-5 posiłków dziennie w dość równych odstępach czasu (co 3-4 godziny); ostatni posiłek spożywaj około 2-3 godziny przed położeniem się spać jedz urozmaicone posiłki – sposobem na monotonię w jadłospisie jest wybieranie różnokolorowych warzyw i owoców, doprawianie potraw aromatycznymi przyprawami i ziołami; jeśli potrzebujesz diety 1500 kcal dla zapracowanych, skorzystaj z usług cateringu dietetycznego, dzięki czemu Twoje menu każdego dnia będzie wyglądało inaczej; zrezygnuj ze słodyczy, słodkich napojów i wszelkich produktów wysokoprzetworzonych – są one źródłem cukrów prostych, kwasów tłuszczowych nasyconych, tłuszczów trans i sodu, które niekorzystnie wpływają na proces odchudzania; pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu – pij wodę oraz inne niesłodzone napoje (napary ziołowe i owocowe, herbatę zieloną, soki warzywne) w ilości co najmniej 2 litry, a gdy trenujesz, to nawet więcej; jeśli chcesz sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie na płyny, zachęcamy do zapoznania się z naszym narzędziem, a mianowicie kalkulatorem wody Maczfit; dzięki temu łatwo i szybko sprawdzisz, czy spożywasz odpowiednią ilość płynów, zwiększ aktywność fizyczną – na diecie 1500 kcal 2-3 treningi godzinne w tygodniu w zupełności wystarczą; dodatkowo zadbaj o ruch na co dzień (tzw. spontaniczna aktywność fizyczna), np. wybieraj schody zamiast windy, rower zamiast auta i więcej spaceruj. Dieta 1500 kcal – dla kogo? Dieta 1500 kcal przeznaczona jest dla osób z nadwagą i otyłością, które pragną zredukować masę ciała. Zaleca się ją w przypadku osób, których całkowita przemiana materii wynosi około 2000-2500 kcal, ponieważ deficyt kaloryczny na diecie odchudzającej nie powinien być wyższy niż 500-1000 kcal (pozwoli na utratę 0,5-1 kg tygodniowo). Jak obliczyć całkowitą przemianę materii, od której wszystko się zaczyna? Można obliczyć ją samemu, podstawiając odpowiednie parametry do specjalnego wzoru matematycznego (np. Harris’a-Benedict’a) lub ułatwić sobie życie, korzystając z wygodnego kalkulatora kalorii online, który znajduje się na naszej stronie. Dieta 1500 kcal to świetna dieta redukcyjna dla przeciętnej kobiety, która zmaga się z nadwagą lub otyłością, uprawia umiarkowaną aktywność fizyczną i ma pracę siedzącą. Pasujesz do tego opisu? Świetnie, ale zanim zdecydujesz się na dietę 1500 kcal, skontaktuj się z dietetykiem Maczfit, aby upewnić się, czy taka wartość kaloryczna na pewno będzie odpowiednia dla Ciebie. Dla osób, które pragną pozbyć się zbędnych kilogramów, na początek najlepsza będzie nasza dieta SLIM – jest pyszna i daje uczucie lekkości. Po osiągnięciu pierwszych efektów, warto zwiększyć nieco kaloryczność diety, wprowadzić regularne treningi i zintensyfikować spontaniczną aktywność fizyczną. Aby treningi oporowe przyniosły zamierzone rezultaty w postaci efektywnego budowania masy mięśniowej i ujędrniania ciała, warto wprowadzić w następnej kolejności dietę FIT o kaloryczności od 1800 do 2500 kcal. Zbilansowane i urozmaicone posiłki przygotowanej przez Maczfit diety wspierają aktywny tryb życia i pomagają dbać o dobrą formę! Dieta 1500 kcal – efekty W przypadku osób, których całkowita przemiana materii wynosi 2000-2500 kcal, dieta 1500 kcal efekty po miesiącu może przynieść dość znaczne – od 2 do 4-5 kg. Jak każda inna dieta redukcyjna, wymaga samodyscypliny, dużej dawki motywacji i cierpliwości. Spadek masy ciała nie jest gwałtowny, więc efekty nie są widoczne po tygodniu czy dwóch – w każdym razie nie tak, jak tego oczekuje wiele osób odchudzających się. W przypadku znacznej nadwagi lub otyłości, gdy celem jest redukcja kilkunastu lub nawet kilkudziesięciu kilogramów, proces odchudzania trwa kilka miesięcy, a w niektórych przypadkach nawet lat. Umiarkowany deficyt kaloryczny, dieta oparta o wartościowe produkty oraz regularna aktywność fizyczna pomagają stopniowo dążyć do osiągnięcia celu, a co najważniejsze zapobiegają efektowi jo-jo. Dieta 1500 kcal – co jeść? Prawidłowo skomponowana dieta 1500 kcal powinna być bogata w warzywa i owoce. Zwłaszcza warzywa odgrywają ważną rolę w procesie odchudzania, ponieważ większość z nich to produkty zawierające mało kalorii i dużo błonnika pokarmowego, dzięki czemu sycą, nie zwiększając znacząco dziennej puli kalorii, a skutecznie wypełniając żołądek. Warzywa o niskiej gęstości energetycznej, które można spożywać na diecie 1500 kcal bez wyrzutów sumienia, to sałata, szpinak, cykoria, pomidor, papryka, rzodkiewka, ogórek, brokuł, kalafior, cukinia, kapusta pekińska i wiele innych. Są one świetną bazą do wszelkich dań zarówno na ciepło, jak i w formie surowej. Warzywa to źródło antyoksydantów (witamin C i E, beta-karotenu, flawonoidów), a także składników mineralnych (np. potasu). W diecie 1500 kcal nie może zabraknąć odpowiedniej ilości węglowodanów złożonych, których źródłem są przede wszystkim pełnoziarniste produkty zbożowe. Powinny one znaleźć się w każdym głównym posiłku (śniadanie, obiad i kolacja). Produkty zbożowe to również cenne źródło błonnika pokarmowego, witamin z grupy B oraz składników mineralnych, zwłaszcza cynku i magnezu. Ważny jest również wybór odpowiednich źródeł białka. Powinny być to chude mięsa – zwłaszcza indyk i drób oraz cielęcina, chude części wołowiny, jagnięcina, królik. Warto również spożywać ryby, które oprócz pełnowartościowego białka, zawierają też cenne kwasy tłuszczowe omega-3, które działają przeciwzapalnie oraz obniżają poziom złego cholesterolu. Obecnie dąży się do tego, aby połowa spożywanego białka pochodziła ze źródeł zwierzęcych, a połowa z roślinnych, co korzystnie wpływa na zdrowie i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Oczywiście dietę wegetariańską da się również zbilansować pod kątem białka. Cennym roślinnym źródłem białka są strączki. Poza białkiem nasiona roślin strączkowych dostarczają dużą ilość błonnika pokarmowego, który zwiększa uczucie sytości. Źródłem wartościowego białka, ale przede wszystkim wapnia jest mleko i jego przetwory. Wapń odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania, wpływa na metabolizm adipocytów (komórek tłuszczowych). Należy wybierać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (poniżej 2%), głównie fermentowane, np. jogurt, kefir, maślanka. Sery żółte i pleśniowe, warto zastąpić chudym serem twarogowym. Z diety warto usunąć sery topione. Rozpiska kalorii popularnych produktów W liczeniu kalorii w diecie na pewno przyda Ci się rozpiska kaloryczna popularnych produktów. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy takie zestawienie. Dzięki temu Twoja dieta 1500 kalorii będzie jeszcze łatwiejsza. Kaloryczność określa się w przeliczeniu 100 g/100 ml. Owoce: ananas – 54 kcal, arbuz – 36 kcal, banan – 95 kcal, cytryna – 36 kcal, czereśnie – 61 kcal, gruszka – 54 kcal, agrest – 41 kcal, jabłko – 46 kcal, kiwi – 56 kcal, maliny – 29 kcal, śliwki – 70 kcal, truskawki – 28 kcal. Warzywa: kalafior – 22 kcal, kalarepa – 29 kcal, kukurydza – 110 kcal, marchew – 27 kcal, marchew z groszkiem – 64 kcal, ogórek zielony – 15 kcal, ogórek kiszony – 12 kcal, brokuły – 27 kcal, brukselka – 37 kcal, młode ziemniaki – 69 kcal, pomidor – 29 kcal. Mleko i produkty mleczne: mleko – 47 kcal, ser topiony tłusty – 222 kcal, masło roślinne zwykłe – 666 kcal, margaryna mleczna – 719 kcal, jogurt naturalny 2% – 60 kcal, jaja gotowane – 109 kcal. Mięso, wędliny i ryby: łopatka cielęca – 106 kcal, skrzydełko z indyka – 168 kcal, szynka wędzona gotowana – 389 kcal, bitki wieprzowe – 195 kcal, kabanosy – 326 kcal, kiełbasa żywiecka – 315 kcal, kaczka – 308 kcal, kurczak pieczony – 179 kcal, pieczeń wołowa – 117 kcal, dorsz świeży – 78 kcal, karp świeży – 110 kcal, śledź świeży – 162 kcal. Pieczywo: chleb żytni razowy – 223 kcal, bułki grahamki – 258 kcal, bułki pszenne zwykłe – 272 kcal, bułki maślane – 326 kcal. Przekąski i napoje: herbatniki – 473 kcal, orzechy laskowe – 695 kcal, kisiel waniliowy – 121 kcal, sok jabłkowy – 45 kcal, sok marchwiowy – 48 kcal, piwo jasne – 49 kcal. Dieta wegetariańska 1500 kcal – przykładowy jadłospis wege W ofercie cateringu dietetycznego Maczfit znajdziesz wiele diet 1500 kcal. Większość naszych diet przeznaczonych dla osób dorosłych posiada opcję 1500 kcal, więc z pewnością znajdziesz menu, które najbardziej odpowiada Twoim potrzebom. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis, którego możesz się spodziewać, wybierając dietę 1500 kcal VEGE: śniadanie: jaglanka z konfiturą śliwkowo-czekoladową, pomarańcza i winogrona drugie śniadanie: bakłażan zapiekany z kozim serem na kaszy kuskus z sosem pomidorowym obiad: kofty serowe w sosie garam masala z kolorowym ryżem, fasolka szparagowa podwieczorek: smoothie żurawinowe kolacja: sałatka jajeczna z wędzonym tofu, mini pumpernikiel, ogórek Coraz większą popularnością wśród naszych klientów cieszy się również dieta WEGAN. Z menu całkowicie wykluczono produkty pochodzenia zwierzęcego (w tym mięso, ryby, nabiał, a także miód). Posiłki WEGAN od Maczfit dostępne są w wersji 1500 kalorii (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja). Ich kompozycja opiera się na pięciu podstawowych grupach produktów: pełne ziarna zbóż, rośliny strączkowe, warzywa, owoce, orzechy i pestki. Dieta 1500 kcal jadłospis Jeśli zdecydujesz się przygotowywać posiłki samodzielnie, możesz poszukać inspiracji w Internecie. Dzięki temu Twoje menu będzie urozmaicone. Pamiętaj jednak, aby pilnować kaloryczności poszczególnych produktów. Pomoże Ci w tym rozpiska umieszczona wyżej. Przykładowa dieta odchudzająca 1500 kcal obejmuje 5 posiłków dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja). Od czego zacząć? Wpisz w wyszukiwarkę „dieta 1500 jadłospis” lub „dieta redukcyjna 1500 kcal jadłospis przepisy” albo skorzystaj z propozycji przygotowanych przez nas. Dieta 1500 kalorii – dzień 1: śniadanie: kanapki z pastą jajeczną, drugie śniadanie: koktajl owocowy, obiad: ciecierzyca z warzywami i komosą ryżową, podwieczorek: twarożek z malinami, kolacja: śródziemnomorska sałatka z makaronem. 1500 kcal jadłospis – dzień 2: śniadanie: guacamole z pieczywem pełnoziarnistym, drugie śniadanie: zupa szparagowa, obiad: cukinia w sosie pomidorowym, podwieczorek: truskawkowy kefir, kolacja: sałatka z łososiem. Dieta 1500 kcal przepisy – dzień 3: śniadanie: 2 kromki bułki pełnoziarnistej z szynką, serem i ogórkiem, drugie śniadanie: koktajl owocowy, obiad: makaron z warzywami i jajkiem sadzonym, podwieczorek: sałatka z rukolą, truskawkami i mozzarellą, kolacja: sałatka z tofu z wędzonym łososiem. Dieta 1500 kcal jadłospis – dzień 4: śniadanie: jogurt z morelą i płatkami owsianymi, drugie śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z mozzarellą, pomidorem i bazylią, obiad: stek wołowy z kaszą i fasolką szparagową, podwieczorek: 1,5 szklanki borówki amerykańskiej (około 200 g), kolacja: 2 kromki bułki grahamki z łososiem i papryką. Dieta 1500 kcal jadłospis – dzień 5: śniadanie: jajecznica z dwóch jaj ze szczypiorkiem (około 100 g), drugie śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem i ogórkiem, obiad: dorsz (100 g) z kaszą gryczaną, podwieczorek: koktajl borówkowy, kolacja: kromka chleba z cienkim plasterkiem łososia wędzonego na zimno i kaparami. 1500 kalorii – dzień 6: śniadanie: jaglanka (50 g) z brzoskwinią i orzechami, drugie śniadanie: ser biały z papryką i szczypiorkiem, obiad: makaron ryżowy (50 g) z tofu i fasolką szparagową, podwieczorek: koktajl truskawkowy (100 g świeżych lub mrożonych truskawek), kolacja: sałatka z tuńczyka z fasolą, cebulą i kukurydzą. 1500 kalorii – dzień 7: śniadanie: jogurt z nektarynką (100 g), drugie śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem i pomidorem (200 g), obiad: botwinka z jajkiem ugotowanym na twardo i marchewką (50 g), podwieczorek: serek wiejski z czereśniami, kromka chleba pełnoziarnistego, kolacja: sałatka z fetą, pieczywem i pomidorem (200 g). Zobacz kolejny artykuł Dieta 1200 kalorii ma niewątpliwie tę zaletę, że można podczas jej stosowania zjeść nieco więcej niż przy diecie 1000 kalorii. Dzięki temu przez 4 tygodnie jej stosowania – to najbardziej optymalny okres jej trwania – można czuć się bardziej najedzonym. Dieta odchudzająca może zostać powtórzona po 2-3 miesiącach. Nie należy przedłużać jej stosowania ani wprowadzać częściej, gdyż ilość dostarczanych przez nią kalorii jest niewystarczająca do prawidłowego funkcjonowania na dłuższą metę. Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?" spis treści 1. Zasady diety 1200 kalorii 2. Jadłospis na 1200 kalorii 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii 1. Zasady diety 1200 kalorii Jak przy każdej diecie, tak i przy diecie 1200 kalorii można pić dużo wody mineralnej. Słodzone napoje, kawa czy herbata to dodatkowe kalorie, więc lepiej z nich zrezygnować. Poza tym, dobrze jest unikać ostrych przypraw, gdyż zaostrzają tylko apetyt, co utrudni szybkie odchudzanie. Należy pamiętać, by podczas diety 1200 kalorii zjadać 3 większe posiłki i 2 mniejsze, najlepiej co 3 godziny. Powinny mieć one stałą porę. Gdy organizm otrzymuje pożywienie w regularnych odstępach czasu i w niewielkiej ilości, może lepiej wykorzystywać energię i nie magazynuje jej, co skutkować może później kolejnymi wałeczkami. Każdy posiłek ma ustaloną ilość kalorii: śniadanie – około 250 kcal, drugie śniadanie – około 150 kcal, obiad – około 500 kcal, podwieczorek – około 100 kcal, kolacja – około 200 kcal. 2. Jadłospis na 1200 kalorii Dzień 1 Śniadanie: omlet z jednego jajka i plasterek szynki. II śniadanie: kromka chleba graham, niskosłodzony dżem. Obiad: zupa pomidorowa, sałatka (szklanka makaronu, ogórek, papryka, sos winegret). Podwieczorek: pieczone jabłko. Kolacja: 40 dag warzyw gotowanych na parze. Dzień 2 Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, sałata, łyżeczka margaryny. II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej. Obiad: 2 pieczone ziemniaki, 20 dag pieczonego dorsza, sałatka z pomidora. Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami. Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami. Dzień 3 Śniadanie: 2 kromki razowca, parówka drobiowa, musztarda. II śniadanie: sucharek, jajko na miękko, ogórek lub pomidor. Obiad: mus z owoców (np. jabłek lub truskawek), szklanka gotowanego ryżu. Podwieczorek: miseczka sałatki z dowolnych cytrusów. Kolacja: tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba graham, pomidor. Dzień 4 Śniadanie: 1/2 grahamki, chudy twarożek ze szczypiorkiem i z ogórkiem. II śniadanie: szklanka soku z marchewki. Obiad: pierś kurczaka z brukselką. Podwieczorek: grejpfrut. Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plasterki półtłustego żółtego sera, majonez light, sałata. Dzień 5 Śniadanie: twarożek – chudy biały ser, jogurt, rzodkiewka, szczypior, pomidor, kromka chrupkiego pieczywa, kawa z mlekiem. II śniadanie: jabłko, mandarynka. Obiad: sałatka z ugotowanej piersi kurczaka, 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek fasolki czerwonej lub kukurydzy konserwowej, ogórka, dymki, kromka razowca. Podwieczorek: 1/2 szklanki budyniu. Kolacja: omlet z groszkiem – jajko rozkłócić z dwiema łyżkami chudego mleka, dodać groszek z puszki, doprawić, usmażyć. Dzień 6 Śniadanie: kromka chleba razowego, 2 jajka sadzone na łyżce mleka, rzodkiewki, pomidor, świeże lub suszone zioła. II śniadanie: jogurt owocowy light. Obiad: sałatka grecka: 50 g niskotłuszczowego sera feta, ogórek, pomidor, kilka oliwek, cebula, 1/2 kubka jogurtu naturalnego, kromka chleba chrupkiego, zioła. Podwieczorek: 4 suszone śliwki. Kolacja: szklanka ugotowanego makaronu spaghetti z sosem pomidorowym i połowa pokrojonej parówki. Dzień 7 Śniadanie: kromka chleba graham, łyżeczka margaryny light, chudy ser, szczypiorek, kawa z mlekiem lub herbata. II śniadanie: 2 kromki chlebka chrupkiego, 2 plasterki wędliny drobiowej, liście cykorii, pomidor lub ogórek. Obiad: 2 kromki chleba razowego, margaryna, 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 liście sałaty, ogórek, pomidor lub papryka, woda mineralna. Podwieczorek: jogurt owocowy light. Kolacja: kromka chleba razowego, ryba po grecku, herbata z cytryną. 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii Zalety diety 1200 kcal: szybkie zmniejszenie wagi; bogata w różne produkty żywnościowe; obecne są w niej zdrowe przekąski; organizm nie jest głodny podczas jej stosowania; promuje potrawy lekkostrawne i dania dietetyczne (duszone, pieczone dietetycznie). Wady diety 1200 kalorii: może nie dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych, może przyczynić się do zaburzenia koncentracji, senności, nerwowości. Dieta 1200 kalorii, jak każda dieta niskokaloryczna, pozwala na dość szybką utratę wagi i skuteczne odchudzanie. Trzeba jednak uważać, by jej zbyt długo nie stosować, bo może skutkować problemami zdrowotnymi. Dieta 1200 kalorii wymaga liczenia kalorii i pilnowania, by posiłki były niezbyt obfite. Nie należy poddawać się na początku i przeprowadzić dietę od początku do końca. Odchudzanie będzie skuteczniejsze, jeśli wspomożesz dietę aktywnością fizyczną. polecamy Skuteczne odchudzanie